收假上班超憂鬱？身心科醫師教「三三兩招」收心

【記者林明佑／台中報導】春節連假進入尾聲，過個周末就要正常上班了。臺中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任提醒，上班前一日或兩日開始作收心準備。回復上班後也要技巧幫助自己迅速充飽電快速進入狀況，他以收心與正常上班的「三三兩招」幫助上班族擺脫收假前焦慮，儘早回歸職場生活。

▲假期最後一天留給自己，活動不要太緊湊，讓身體及頭腦休息。（記者林明佑翻攝）

陳廷任表示，一般上班族長時間休假後，心理可能產生對工作的厭倦及逃避，對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神，一般俗稱「收假症候群」，心境上無法自我調適，生理健康也會連帶受影響，所以要儘早「收心」，才能更快銜接正常生活。

▲身心科陳廷任提醒，上班前一日或兩日開始作收心準備。（記者林明佑翻攝）

最好「上班前一日或兩日開始作收心準備」，陳廷任強調，常有收假焦慮的人則越早準備越好。收假前的三招收心技巧包括：首先假期最後一天時間要留給自己，不要安排太緊湊的活動。這天要讓身體及頭腦好好休息，或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情。

▲連假收心前後三三兩招圖卡。（記者林明佑翻攝）

陳廷任說，其次，選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動，例如：郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等，避免從事太過刺激性活動。最後，這兩天要調整健康均衡的飲食習慣，避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。

回到職場上班的第一周，要記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係，陳廷任建議，回到崗位可以練習的儲能方法：要練習專注當下，工作當時的此時此刻不要給自己太多要求，將注意力放在每天需完成的工作任務就好。

陳廷任說，其次開始步上正軌後，就可以訂定幾項短期目標，譬如：整理乾淨辦公桌面，與工作夥伴一起聊天或用餐，完成後給予自己小獎勵作為回饋。最後，不要剛回到崗位就晚睡熬夜，長期休假後要先養足睡眠和精神，在職場上才會更有勁。

陳廷任指出，大部分人職場待久了，難免覺得枯燥乏味，如何在工作中為自己尋得開心的時刻是非常重要，縱使快樂時間可能不長久，但它會讓我們釋放緊繃情緒，成為往後的生活與工作持續下去的「良藥」。